일상을 체험하다

엄지의 제왕 580회 3월 5일 무릎 튼튼 마. 블루베리 주스
출처 : mbn 엄지의 제왕

엄지의 제왕 마 + 블루베리 +요구르트 3가지로 만드는 무릎 튼튼 주스 레시피

엄지의 제왕 이번 주제는 환절기가 되면 더욱 심해지는 무릎통증에 좋은 주스와 함께 허벅지 안쪽 근육을 강화해 무릎 통증 탈출에 도움이 되는 운동법도 같이 소개가 되었는데요 와이드 스쾃 운동과 슬개골 마사지 법도 같이 해주면 더욱 좋을 것 같네요

• 엄지의 제왕 무릎 튼튼 주스 만드는 법

- 재료

블루베리 두 줌,  마 150g, 요구르트 360g

1. 믹서기에 블루베리 두 줌, 요구르트 360g을 넣어 곱게 갈아 준다

2. 위생장갑을 끼고 마의 껍질을 제거한다

* 맨손으로 손질하면 피부 가려움증을 유발할 수 있으니 장갑을 끼고 손질할 것

3. 마 150g은 강판에 갈아준다

* 믹서기에 갈면 마의 영양소가 파괴될 수 있으니 강판을 사용한다

4. 블루베리와 요구르트 간 것에 강판에 간 마를 섞으면 무릎튼튼주스 마 블루베리 주스 완성

* 손질한 마를 올려 지은 마밥도 무릎건강에 도움이 되는 밥이 된다

마의 끈적한 성분 뮤신은 항산화, 함영 작용으로 손상된 세포 복구에 도움이 된다

블루베리 속 안토시아닌은 항산화. 항염, 혈액 순환 개선에 도움이되 마와 블루베리를 같이 갈아서 마시게 되면 시너지 효과를 낼 수 있다

무릎 튼튼 주스에 추가하면 좋은 재료는 행복 호르몬 세로토닌의 재료가 되는 트립토판이 풍부한 바나나
포만감까지 좋아져 한끼 식사대용으로 마실 수 있는 무릎 튼튼 주스를 만들 수 있다