일상을 체험하다

알토란 401회 천상현 식비 절약 레시피
출처 : mbn 알토란

알토란 천상현 셰프의 3가지 식비 절약 레시피

초간단 콩나물물김치 담그는 법 색다른 멸치요리 멸치깡 두부폭탄찜 만드는 법 레시피 정리

• 알토란 콩나물물김치 만드는 법

-주재료
물 2,000mL, 콩나물 500g, 오이 120g, 무 100g, 쪽파 30g, 미나리 30g, 굵은소금 1큰술, 참깨 1큰술, 다진 마늘 1큰술
-양념 재료 1
홍고추 2개, 청양고추 1개, 식힌 콩나물 삶은 물
-양념 재료 2
다진 마늘 1큰술, 고춧가루 1큰술, 매실청 3큰술, 멸치액젓 3큰술, 굵은 소금 1큰술, 생강가루 약간

1. 물 2,000mL에 소금 1큰술을 넣고 끓기 시작하면 깨끗하게 씻은 콩나물 500g을 넣어 삶는다

2. 약 2분간 삶은 콩나물을 건져 물에 씻지 않고 그대로 선풍기를 이용해 빠르게 식혀야 질겨지지 않는다

3. 오이 120g, 무 100g은 얇게 채 썬다

4. 쪽파 30g, 미나리 30g은 5cm 길이로 자른다

5. 자른 홍고추 2개, 청양고추 1개를 믹서기에 넣고 식혀 둔 콩나물 삶은 물 적당량을 부어 갈아 양념 1을 만든다

6. 식힌 콩나물 삶은 물에 다진 마늘 1큰술, 고춧가루 1큰술, 매실청 3큰술, 멸치액젓 3큰술, 굵은 소금 1큰술을 넣어 양념 2를 만든다

7. 양념2와 양념 1, 생강가루 약간을 넣어 콩나물물김치 국물을 만든다

* 생강가루는 살균효과가 있고 비린 맛을 잡아줘 콩나물과 궁합이 좋다

8. 밀폐용기에 삶은 콩나물, 무, 오이, 쪽파, 미나리를 넣고 만들어 둔 양념을 붓고 참깨를 뿌려주면 콩나물물김치 완성

* 완성된 콩나물물김치는 냉장고에 반나절 동안 넣어 차게 해서 먹으면 더욱 좋고 냉장 보관으로 최대 일주일 정도 보관이 가능하다

• 알토란 멸치깡 만드는 법

-주재료
식용유 500mL, 지리 멸치 120g, 청피망 30g, 홍피망 30g, 청양고추 1개, 아몬드 슬라이스 15g, 맛술 2큰술, 굴소스 1/2큰술, 설탕 25g

1. 팬에 식용유 500mL를 붓고 160도정도로 달궈지면  지리 멸치 120g을 넣어 튀긴 후 건져 5분 정도 체에 밭쳐 기름을 빼준다

2. 식용유를 두른 팬에 가로 0.3cm 세로 1cm 길이로 자른 청피망 30g, 홍피망 30g을 넣어 볶으면서 맛술 2큰술, 굴소스 1/2큰술, 설탕 25g을 넣는다

3. 튀긴 지리멸치, 아몬드를 넣어 볶다가 송송 썬 청양고추를 넣고 살짝만 볶아주면 멸치깡 완성

• 알토란 두부폭탄찜 만드는 법

-주재료
물 350mL, 달걀 400mL (약 8개 정도), 두부 50g, 쪽파 3 뿌리, 고춧가루 약간, 맛술 3큰술, 참기름 1큰술, 새우젓 1큰술, 새우젓 국물 1큰술, 꽃소금 1작은큰술, 베이킹소다 20g

1. 달걀 400mL (약 8개 정도)을 풀어 체에 한번 거른다

2. 잘게 다진 새우젓 1큰술, 새우젓 국물 1큰술을 계란물에 넣는다 ( 꽃소금은 간맞추기용인듯)

3. 찌개용 두부 50g은 칼 옆면으로 밀어 으깬다

4. 뚝배기에 물 350mL, 참기름 1큰술, 으깬 두부를 넣어 끓인다

5. 베이킹소다 20g, 달걀물은 뚝배기의 70%, 맛술 3큰술을 넣는다

6. 달걀이 뭉칠 때 까지 가운데 부분을 저어주다가 달걀이 어느 정도 뭉쳐지면 뚜껑을 덮고 약불로 2~3분간 기다린다

7. 고명으로 송송 썬 쪽파, 고춧가루 약간을 뿌려주면 두부폭탄계란찜 완성

알토란 276회

< 집밥이 답이다! 냉장고 완전 정복 >

임성근 요리연구가의

폭탄 계란찜 맛있게 하는법

달걀피클, 달걀 노른자장 레시피

냉장고 터줏대감이라는 말이 딱맞네요 ㅋㅋ

365일 집에 늘 있는 식재료가 바로 달걀

계란으로 만드는 여러가지 요리

핑크색 달걀피클은 색도 예쁘지만

건강까지 업!

편스토랑에 나온 노른자장 때문에

달걀 노른자장도 요즘 인기더라고요

폭탄 계란찜은 밥반찬으로도 좋지만

술안주로도 너무 좋아요

알토란 폭탄 달걀찜 재료

달걀 5개, 물 1컵 반

새우젓 1큰술, 다진 마늘 1큰술

설탕 1/2큰술, 식용유 1큰술

참기름 약간

쪽파, 통깨, 고춧가루 약간

1. 달걀 5개에 물 1컵 반을 넣는다

* 계란찜 만들 때 물과 계란의 황금비율

달걀 5개  : 물 1컵 반

* 물의 양이 달걀보다 적으면

뚝배기에 눌어 붙어 탄내가 날 수 있다

국물이 있는 달걀찜을 원한다면

물 2컵까지 ok!

2. 달걀물에 새우젓 1큰술

다진 마늘 1큰술, 설탕 1/2큰술을 넣고

잘 섞은 뒤 체에 거른다

* 새우젓 간은 감칠맛을 더한다

* 설탕을 약간 넣으면

계란찜이 더 잘 부풀고

식감이 부드러워진다

* 다진마늘은 달걀의 비린내를 잡는다

* 체에 한번 걸러주면

새우젓과 다진마늘, 알끈까지

한번에 제거가 되서

더욱 부드러운 식감이 된다

3. 체에 내린 달걀물에

식용유 1큰술을 넣는다

* 식용유를 넣으면

달걀찜의 식감이 훨씬 더 부드러워진다

4. 뚝배기에 참기름을 발라 코팅한 뒤

달걀물을 70~80%정도만 채운다

5. 센 불에 올려 바닥을 

살살 긁으면서 익히다가

가장자리에 기포가 생기면 

약불로 줄이고 같은 크기의 뚝배기를

뚜껑으로 덮는다

* 위에 덮는 용으로 사용하는 뚝배기는

꼭 뚝배기가 아니어도 상관없음

계란찜이 잘 부풀어 오를 수 있도록

뚝배기 입구와 크기가 비슷한

묵직하고 오목한 그릇으로 대체 가능

* 처음부터 마구 저으면

오히려 더 잘 부풀지 않으니

처음엔 바닥부분만 긁은 방식으로 

저어주는방법이 좋다

6. 약불로 줄인 후 뚝배기와 뚝배기 사이에서

물이 떨어지면

30초 기다렸다가 뚜껑을 연다

7. 고명으로 송송 썬 쪽파

통깨, 고춧가루를 적당량 고명으로 올리면

알토란 폭탄 계란찜 완성

분홍색 달걀피클 재료

달걀 10개, 메추리알 5개

물 2컵, 식초 1컵, 맛술 1/2컵, 설탕 1/2컵

소금 1큰술, 통후추 1큰술

비트 100g, 월계수잎 3장

*달걀이 삶는 동안 깨지지 않도록

달걀을 실온에 한 시간 정도 꺼내두거나

달걀을 손으로 잡고 흔들거나

미지근한 물에 잠시 담가 놓으면

냉기가 잘 빠진다

1. 끓는 물 6컵에

소금 1큰술, 식초 1큰술을 넣고

냉기를 없앤 달걀 10개를 넣는다

2. 약 10분간 삶은 달걀을

바로 찬물에 담갔다가

껍질을 벗긴다

3. 삶은 달걀 10개와 메추리알 5개를

용기에 넣는다

4. 냄비에 물 2컵, 식초 1컵

맛술 1/2컵, 설탕 1/2컵

소금 1큰술, 통후추 1큰술

비트 100g, 월계수잎 3장을 넣고

피클물을 끓인다

5. 피클물이 끓기시작하면

3분간 더 끓인 뒤

체에 건더기를 거른 후 차게 식힌다

* 피클물을 3분 정도 끓여야

강한 식초향을 날리고

부드러운 맛을 낼 수 있다

6. 식힌 피클물을 용기에 부우면

달걀피클 완성

달걀 노른자장 재료

노른자 20개

간장 4큰술, 물 4큰술, 물엿 4큰술

다진 양파 1/4개, 다진 마늘 1/2큰술

쪽파 2줄기, 홍고추 1개, 청양고추 1개

통깨 1큰술

1. 달걀 20개는 흰자와 노른자를 분리해

노른자만 용기에 담는다

2. 간장 4큰술, 물 4큰술, 물엿 4큰술

다진 양파 1/4개, 다진 마늘 1/2큰술

쪽파 2줄기를 송송 썰어 넣고

다진 홍고추 1개, 다진 청양고추 1개

통깨 1큰술을 섞어 절임물을 만든다

* 절임물에 설탕 대신 물엿을 넣으면

은은한 단맛이 나고

노른자가 더 탱글해진다

3. 절임물을 달걀 노른자에 붓고

한 시간 숙성시키면

임성근 달걀 노른자장 완성

* 절임물에 너무 오래 보관하면 짜지는 노른자장

노른자장 보관기간은

24시간 이내로 먹는게

가장 맛있고 신성하게 즐길 수 있다

* 코로나 때문에 외부활동이 줄어드는 요즘

우리 몸에 부족해지기 쉬운

비타민 D

비타민 D가 부족해지면

면역력도 저하되고 우울증도 발생하기 쉽다

호흡기 감염 질환에 쉽게 노출되기도 한다

면역력을 올리는 비타민 D가 풍부한 달걀

비타민 D의 흡수를 돕는 

비타민 C가 많은 비트를 넣으면

색도 예쁘지만 건강에도 좋은

달걀피클이 완성된다

< 사진출처 : MBN 알토란 >