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알토란 261회

< 속 편한 한 끼! 겨울 보양죽>



2019년 동지가 12월 22일

얼마 안남았네요

동지엔 역시 팥죽 한그릇 생각나지요 ㅋㅋ

연매출 5억의 이정미 대가의

동지팥죽 만드는법



알토란 동지팥죽 재료


팥 3컵 410g

물 2리터, 뜨거운 물 1.5리터, 물 2리터

소금 5g, 멥쌀가루 1/2컵


새알심 반죽

불린 찹쌀 1kg, 소금 3g

뜨거운 물 1컵



팥죽 4인분 기준으로

팥 3컵을 깨끗하게 씻어서 준비



팥은 씻어서 바로 삶는다

팥을 불리지 않아야

팥죽의 색이 진하고 곱다



1. 깨끗이 씻은 팥 3컵에 물 2리터를 넣고

뚜껑을 닫고 센불로 30분간 삶는다

뜨거운 물 1.5리터를 추가로 넣고

뚜껑을 닫고 20분간 더 삶는다



*구수한 팥죽 만드는 비법 첫번째

팥 삶은 물을 버리지 마라!



가을에 수확한 해팥을 

쉽게 구할 수 있는 겨울철엔

팥 삶은물 첫물에서 쓴맛이 나지않아

 버리지 않아도 되고

첫물 그대로 삶아야

팥죽의 색감이 더욱 진하다



* 단 쓴맛이 강한 묵은 팥이나

여름에 수확한 팥은

첫물을 버리는것을 추천



* 구수한 팥죽 만드는 비법 두전째

물을 추가로 2번 넣어라!

최상의 구수함을 위해

물로 농도조절이 필요



* 잘 삶아진 팥은 손으로 으깼을때

덩어리지 않고 부드럽게

 으깨질정도로 푹 삶아야

 구수한 맛이 살아난다

덜 삶아진 팥은 비린내가 날 수 있다



2. 삶은 팥을 팥 삶은 물과 분리 후

믹서기에 삶은 팥을 넣고

추가용 물 2리터 중 일부를 붓고

팥을 곱게 갈아 팥앙금을 만든다



3. 팥 삶은 물에 믹서기에 간 팥앙금을 넣고

물 2리터에서 남은 물과

소금 5g을 넣고 끓여

팥물의 농도를 맞춘다



* 적정 팥물의 농도는

묵직함 없이 자연스럽게 

흐르는 정도로 맞추면 됨



팥물엔 소금 간만 해야

오래 보관할 수 있다

설탕을 넣으면 팥물이 삭을 수 있다



팥물을 장기 보관할경우엔

만든 팥물에 소금간만 하고

한번 끓여서 식힌 후 

소분해서 냉동보관한다

( 새알심도 소분해 냉동보관 가능)



팥물 해동할때는 전자레인지 해동은 금물

팥물과 새알심은

미리 꺼내 자연해동 하는게 좋다



4. 불린 찹쌀 1kg에 소금 3g을 넣어

믹서기에 갈아 찹쌀가루를 만든다

뜨거운 물 1컵을 조금씩 부어가며

익반죽을 한다

( 뜨거운물의 양은 조절 필요)


*불린 찹쌀 대신 마트에서 파는

찹쌀가루로 대체가 가능



*뜨거운 물을 조금씩 부어가며

충분히 치대야 쫀득한 새알심을 만들 수 있다



5. 새알심 반죽을 길게 늘어뜨려

일정하게 잘라

새알심을 동그랗게 빚는다



모짜렐라 치즈처럼 쭈욱 늘어나는

쫀득한 새알심을 위한

대가의 숨은 비법


새알심을 채반에 담아

3~4시간 자연건조 한다

새알심 표면에 실금이 가면

잘 건조 됐다는것


자연 건조 후 냉장숙성이 필요하다



습기가 생기지 않게 밀폐하지 않은 상태로

냉장고에 넣어 하루동안 냉장숙성한다



6. 냄비에 팥물을 붓고

남겨놓은 식힌 팥물 1컵에

멥쌀가루 반컵을 넣고 갠다

냄비에 팥물이 끓어오르면 새알심을 넣고

새알심이 동동 떠서 부풀어 오를때

팥물에 갠 멥쌀가루를 조금씩 넣으며

농도를 맞추면

알토란 동지팥죽 완성


이정미 대가의 팥죽은

정성이 한가득이라 정말 맛있어 보이는데

김치만큼이나 어려워보이네요 ㅠㅠ

그냥 사먹고 싶어요 ㅎㅎ


< 사진출처 : mbn 알토란 >

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알토란 261회

< 속 편한 한 끼! 겨울 보양죽>

김하진 요리연구가의

소고기미역죽 끓이는법


겨울철 기력보충에 좋은 보양죽

소고기미역죽!


혈액 내 단백질과 철분손실이 많은 겨울철



소고기의 단백질과 철분이 에너지를 생성

미역의 마그네슘, 칼슘, 아연이 면역력을 강화



영양이 풍부한 소고기미역죽은

겨울철 피로해소에도 도움이 되고

뼈 건강과 청혈에 효과적



알토란 소고기미역죽 재료


소고기 홍두깨살 300g

마른미역 30g, 참기름 5큰술

불린 쌀 2컵, 된장 1큰술

달걀노른자, 통깨 약간


채소육수

물 20컵 4리터, 대파 1대 100g

통마늘 15개 50g, 무 100g

양패 1/2개 100g, 저민 생강 10g

통후추 1큰술



1. 홍두깨살 300g은 얇게 저민 뒤

아주 곱게 다진다


* 소고기는 깔끔한 맛을 위해

기름. 힘줄이 없는 부위가 좋다

다짐육엔 잡육이 섞여있을 수 있으니

직접 다져 손질하는방법 최고




2. 육수팩에 대파 1대 100g

통마늘 15개 50g, 무 100g

양패 1/2개 100g, 저민 생강 10g

통후추 1큰술을 넣는다

물 4리터에 육수팩을 넣고

3리터가 되도록 20분정도 끓인다



*소고기미역죽에 채소육수를 사용하면

소고기의 누린내와

미역의 비린맛을 잡아주고

향신채소의 향이 소고기미역죽의 맛을

깔끔하고 개운하게 해준다




3. 냄비에 다진 홍두깨살과 

참기름 5큰술을 넣고 볶다가

고기가 익으면 

불린쌀 2컵을 넣고 볶아 준다



4. 채수 2.6리터만 먼저 넣고 끓이다

국물이 끓어오르면 중불로 낮춘다



5. 잘게 자른 마른미역 30g을 넣고

쌀이 퍼지면

남은 채소육수 2컵을 넣는다



* 미역을 불리면 미역의 맛과 영양이 감소된다

마른 미역을 불리지 않고 바로 사용해야

꼬들꼬들한 식감을 살릴 수 있다



6. 된장 1큰술로 간을 한뒤

달걀 노른자와 통깨를 올리면

알토란 소고기미역죽 완성


< 사진출처 : mbn 알토란 >

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알토란 261회

< 속 편한 한 끼! 겨울 보양죽 >

임성근 조리기능장의 

김치콩나물죽 만드는법

두부두루치기 황금레시피


평범한 김치콩나물죽에

바지락살을 넣은 임짱의 레시피

칼칼하면서 영양까지 업!

한국식 마파두부라고 생각하면 좋은

밥에 비벼먹기 좋은 두부두루치기

한입 쏙쏙 먹기편하겠어요

집에 두반장이 없을때 유용하겠어요



알토란 김치콩나물죽 재료


신김치 1/4포기, 콩나물 2줌

바지락살 1컵 반, 참기름 3큰술

멸치육수 8컵, 고운 고춧가루 2큰술

찬밥 2공기, 새우젓 1큰술

달걀 2개, 김가루, 깨소금 약간



1. 신김치 1/4포기는 송송 썰어두고

콩나물 2줌은 깨끗이 씻어 준비한다



2. 냄비에 참기름 3큰술을 두르고

바지락살 1컵 반을 넣어 볶는다


*알토란 김치콩나물죽 맛의 한수는

바지락살을 넣는것

바지락살을 넣으면

깊은 감칠맛을 내고

쫄깃한 식감까지 더할 수 있다



* 바지락살은 참기름에 볶아

비린내를 제거하고

고소함을 추가한다



3. 바지락을 적당히 볶다가

멸치육수 8컵을 붓고

콩나물 2줌과 

송송 썬 신김치 1/4포기를 넣고

고운 고춧가루 2큰술을 넣어 7분간 끓인다



4. 7분간 끓이다가 찬밥 2공기를 넣고

새우젓 1큰술을 넣어 간을 한다



5. 달걀 2개를 넣어 살짝 저어준다


* 김치콩나물죽에 달걀을 넣으면

고소함과 부드러운 죽을 끓일 수 있다



6. 완성된 김치콩나물죽을

그릇에 담고

김가루와 깨소금을 고명으로 올린다




알토란 두부두루치기 재료


두부 1모 350g, 물 4컵, 소금 1큰술

다진 돼지고기 200g, 식용유 5큰술

다진 마늘 2큰술, 다진 생강 1/2큰술

대파 반 대


진간장 3큰술, 물 1컵

고운 고춧가루 2큰술, 고추장 3큰술

설탕 2큰술, 멸치액젓 1큰술

후춧가루 3꼬집, 참기름 2큰술, 통깨 1큰술

전분물: 전분 1큰술 + 물 2큰술



1. 두부  350g은 한입 크기로

깍둑썰기 한다


* 두부두루치기의 두부를 깍둑썰기하면

한입에 먹기 편하기도 하고

양념이 골고루 잘 묻는다



2. 물 4컵에 소금 1큰술을 넣고

두부를 센불에 1분간 데친뒤

체에 밭쳐 물기를 뺀다


*생두부를 그냥 사용하면 부서지기 쉽다

두부를 끓는 물에 소금을 넣고

데치면 단단해져 부서짐이 덜한다



3. 달군 팬에 식용유 5큰술을 두르고

다진 마늘 2큰술, 다진 생강 1/2큰술

송송 썬 대파 반대를 넣어 볶는다



4. 볶던재료에 다진 돼지고기 200g을 넣고 볶다가

고기가 충분히 익으면

진간장 3큰술을 넣어 볶아준다



5. 물 1컵, 멸치액젓 1큰술, 설탕 2큰술

후춧가루 3꼬집, 고운 고춧가루 2큰술 2큰술

고추장 3큰술을 넣고 잠시 끓이다가

데친 두부를 넣어 끓인다



6. 물 2큰술에 전분 1큰술을 넣어

전분물을 만들어

두부두루치기의 농도를 맞춘뒤

참기름 2큰술과 통깨 1큰술을 뿌리면

알토란 두부두루치기 완성


< 사진 출처 : mbn 알토란 >

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