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알토란 387회 강순의 아는 맛 레시피 양배추 백김치
출처 : mbn 알토란

 

알토란 강순의 명인의 아삭하고 시원한 맛이 일품인 양배추 백김치 담그는 법 레시피 정리

 

 

  • 알토란 양배추 백김치 재료

양배추 1통, 소금 1컵, 부추 150g, 채 썬 당근 100g, 깻잎, 멸치액젓 3컵, 다진 마늘 3컵( 다진 마늘, 멸치액젓 레시피 잘못 나온 듯 3컵이 아니라 3큰술? ) 고추씨 2~3큰술, 스테비아 2꼬집, 대추채
다시마 육수 5컵 : 말린 표고버섯 3개, 다시마 50g, 물
풀 : 메주 콩물 2큰술, 찹쌀가루 2큰술, 고구마 가루 2큰술, 물

 

 

1. 양배추 1통은 반으로 자른 후 가운데 심을 제거한다

* 양배추 김치를 오래 보관하고 덜 무르게 하려면 심 제거가 필수

 

 

2. 양배추가 잠길 정도의 물 1리터에 소금 1컵을 넣고 소금이 녹을 때까지 저어 소금물을 만든다

 

 

3. 소금물에 양배추를 넣고 뒤집은 뒤 소금물을 끼얹고 양배추 윗면에도 소금을 골고루 뿌린다

 

 

4. 양배추의 절단면의 틈이 많이 벌어질 때까지 3시간 정도 절여준다

 

 

5. 잘 절여진 양배추는 물에 깨끗하게 씻어 낱장으로 분리한다

 

 

6. 물 적당량에 메주 콩물 2큰술, 찹쌀가루 2큰술, 고구마 가루 2큰술을 넣어 풀어준다

 

 

7. 냄비에 풀을 넣고 풀이 확 끓을 때까지 저으면서 끓이다가 불을 끈다

* 풀을 넣어주면 양배추의 풋내를 없애 양배추 백김치의 맛이 더욱 좋아진다

 

 

7. 양배추의 두꺼운 줄기 부분은 질기니 칼로 저며 제거한다

 

 

8. 먹기 좋게 썬 부추 150g에 다진 마늘 3컵( 레시피 잘못 나온 듯 3컵이 아니라 3큰술? ) 고추씨 2~3큰술, 대추채, 멸치액젓 3컵 ( 멸치액젓도 레시피 잘못 나온듯해요 3큰술인가? )스테비아 2꼬집을 넣는다

 

 

9. 소금물에 잠시 절인 채 썬 당근 100g을 넣고 식혀둔 풀을 넣어 섞는다

 

 

10. 통 밑에 양배추를 깔고 김치 속을 바르듯이 채우고 깻잎과 양배추를 켜켜이 쌓으면 양배추백김치 완성

다시마 육수 5컵 : 말린 표고버섯 3개, 다시마 50g, 물은 마지막에 김치에 부어주는 듯?ㅋㅋ

레시피 정리하다보니 이번 양배추백김치는 계량이 조금 이상하네요..

 

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엄지의 제왕 482회 양배추만두
출처 : mbn 엄지의 제왕

 

엄지의 제왕 마이너스 칼로리 푸드로 소개된 양배추

 

 

양배추는 섬유질이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되고 다이어트할 때 건강한 입맛으로 바꿔주는 1등 식품

 

 

다이어트할 때도 도움이 되는 양배추는 베타카로틴, 식이섬유, 비타민 c, 클로로필 성분이 풍부해 항암 효과까지 있어 건강과 다이어트 일거양득 건강식품

 

 

  • 엄지의 제왕 양배추만두 만드는 법 재료

양배추 ( 손바닥 크기 ) 10장, 두부 150g, 다진 돼지고기 100g, 양파 1/4개, 대파 1/2대, 청양고추 1/2개
간장 1큰술, 맛술 1/2큰술, 다진 마늘 1/2큰술, 참기름 1/2큰술, 설탕 1/2작은술, 다진 생강 1/4작은술, 소금 약간, 후춧가루 약간

 

 

1. 두부 150g은 키친타월로 물기를 제거한 후 칼로 곱게 으깬다

 

 

2. 으깬 두부에 다진 돼지고기 100g, 다진 양파 1/4개, 대파 1/2대, 청양고추 1/2개를 넣는다

 

 

3. 간장 1큰술, 맛술 1/2큰술, 다진 마늘 1/2큰술, 참기름 1/2큰술, 설탕 1/2작은술, 다진 생강 1/4작은술, 소금 약간, 후춧가루 약간을 넣는다

* 사진엔 맛술과 간장이 빠져 있는데 간장과 맛술도 넣는 게 맞는 것 같아요

 

 

4. 모든 재료를 골고루 섞어 만두소를 만든다

 

 

5. 찜기에 손바닥 크기로 자른 양배추를 넣고 1차로 5분간 찐다

 

 

6. 찐 양배추는 찬물에 헹궈 물기를 뺀다

 

 

7. 물기를 뺀 양배추에 만두소를 한 숟가락 올린 다음 돌돌 말아준다

 

 

8. 양배추만두는 찜기에 넣고 뚜껑을 덮어 2차로 8분간 찌면 다이어트와 건강에 좋은 양배추만두 완성

 

 

 

 

* 기호에 따라 진간장, 송송 썬 대파, 다진 마늘, 매실청, 고춧가루, 참기름 통깨를 섞은 양념장을 곁들인다

 

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일단 해봐요 생방송 오후 1시 134회 내가 살찌는 이유? 장내 세균 잡는 법
출처 : ebs

 

일단 해봐요 생방송 오후 1시 장 건강에 도움이 되는 양배추 초절임 레시피

 

 

장내 유익균의 먹이가 되는 식이섬유가 풍부한 양배추와 발효식초를 활용해 만든 초간단 양배추 초절임 만드는 법

 

 

양배추초절임 재료

양배추 440g (적양배추를 추가하면 색이 예쁨), 물 1컵, 발효식초 1컵, 설탕 1컵, 소금 1작은술, 청양고추 1개, 소독한 밀폐 유리용기

 

 

1.  양배추의 껍질을 3~4개 정도 떼어낸 후 반으로 갈라 심지를 제거하고 깨끗하게 씻은 후 물기를 제거하여 채 썰어 준비한다

 

 

2. 냄비에 물 1컵, 발효식초 1컵, 설탕 1컵, 소금 1작은술을 넣고 설탕이 녹을 때까지 끓인다

 

 

3. 소독한 유리 용기에 손질한 양배추, 어슷 썬 청양고추 1개를 넣고 냄비에 끓인 발효식초 물을 붓는다

* 뜨거운 상태의 절임물을 부어야 양배추의 식감이 아삭하다

 

 

4. 냉장고에서 하루 숙성시키면 바로 먹을 수 있는 양배추초절임 완성

 

 

* 하루가 지나면 물이 많이 생기고 적양배추에서 색이 우러나와 색까지 고운 양배추초절임

 

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알토란 364회 밥도둑 최강자 양배추 스테이크
출처 : mbn 알토란

 

알토란 요즘 집밥 차민욱 셰프의 색다른 양배추 요리 양배추 스테이크 만드는 법

 

알토란 양배추스테이크 재료

양배추, 소금 약간, 후춧가루 약간, 올리브오일 적당량, 통마늘 4개, 달걀노른자 2개, 버터 적당량, 다진 마늘(계량스푼 : 6 큰 술 / 밥숟가락 : 약 6 큰 술), 방울토마토 10개, 체더치즈 2장, 모차렐라치즈 100g, 송송 썬 쪽파 약간

쌈장 소스 : 버터(계량스푼 : 4 큰 술 / 밥숟가락 : 약 4 큰 술), 쌈장(계량스푼 : 4 큰 술 / 밥숟가락 : 약 4 큰 술), 우유 1컵 반(300mL), 레드와인 반 컵(100mL)

 

 

1. 양배추를 반으로 자른 후 2~3cm 두께로 썬다

 

 

2. 손질한 양배추 2덩이에 소금과 후춧가루를 각각 3~4꼬집씩 뿌린 후 양배추 둘레를 조리용 실로 둘러 묶고 양배추 윗면에 올리브유 적당량을 바른다

* 실로 고정을 해야 양배추가 벌어지지 않아 예쁜 모양의 양배추 스테이크를 만들 수 있다 조리용 실이 없으면 꼬치로 양배추를 고정한다

 

 

3. 팬에 버터(계량스푼 : 4 큰 술 / 밥숟가락 : 약 4 큰 술)과 쌈장(계량스푼 : 4 큰 술 / 밥숟가락 : 약 4 큰 술)을 넣고 어우러지게 볶다가  우유 1컵 반(300mL), 레드와인 반 컵(100mL)을 넣고 중불에 4~5분간 끓여 또르르 떨어지는 정도의 농도로 쌈장소스를 만든다

* 레드와인 대신 소주나 맛술로 대체 가능

 

 

4. 달군 팬에 올리브오일을 약간 두르고 통마늘 4개를 넣고 마늘향이 올라오면 밑간 한 양배추를 넣는다

 

 

5. 달걀노른자 2개를 조리용 솔로 양배추 윗면에 골고루 바른 후 올리브오일 적당량과 버터(계량스푼 : 1 큰 술 / 밥숟가락 : 약 1 큰 술)를 넣고 구운 통마늘을 양배추 위로 올린 후 다진 마늘(계량스푼 : 6 큰 술 / 밥숟가락 : 약 6 큰 술)을 넣는다

* 양배추 위에 달걀노른자를 바른 후 익히면 양배추즙을 보호해 풍미가 좋아진다

 

 

6. 방울토마토 10개를 넣고 방울토마토의 맛과 향이 퍼지도록 살짝 으깬 뒤 양배추 위에 올리고 올리브오일과 버터를 양배추 위에 끼얹어가며 양배추 윗면을 익힌다

 

 

7. 양배추 윗면이 익으면 쌈장소스를 올리고 체더치즈 2장, 모차렐라치즈 100g을 올린 후 뚜껑을 덮고 치즈를 녹인다

 

 

8. 치즈가 녹으면 송송 썬 쪽파와 후춧가루 적당량을 뿌린 후 토치로 윗면을 살짝 가열해 불맛을 더하면 차민욱 셰프의 양배추스테이크 완성

 

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알토란 364회 밥도둑 최강자 양배추김치
출처 : mbn 알토란

 

알토란 전통 집밥 달큼하고 아삭! 싱그러움 폭발 이보은 요리연구가의 양배추김치 만드는 법

 

알토란 양배추김치 재료

양배추 1통, 물 20컵(4L), 식초(계량스푼 : 1 큰 술 / 밥숟가락 : 약 2 큰 술), 사과 2개, 쪽파 20대, 청양고추 2개, 홍고추 2개

절임 재료 : 물 20컵(4L), 굵은 소금 약 1컵, 매실청 반 컵(100mL)

고춧물 : 건고추 10개, 건표고버섯 1개, 물 3컵(600mL)

양념 재료 : 찬밥 45g (계량스푼 : 3 큰 술 / 밥숟가락 : 약 3 큰 술), 새우젓(계량스푼 : 3 큰 술 / 밥숟가락 : 약 3 큰 술), 멸치액젓(계량스푼 : 1 큰 술 / 밥숟가락 : 약 2 큰 술), 무 100g, 고춧가루 1컵 반, 다진 마늘(계량스푼 : 2 큰 술 / 밥숟가락 : 약 2 큰 술), 다진 생강(계량스푼 : 반 작은 술 / 티스푼 : 약 반 작은 술), 소금(계량스푼 : 반 큰 술 / 밥숟가락 : 약 반 큰 술)

 

 

1. 양배추 1통은 꼭지를 위로 두고 반으로 자른 후 반으로 자른 양배추를 다시 4등분으로 자른다

 

 

2. 양배추의 꼭지 부분을 제거하고 두꺼운 잎맥을 자른 뒤 4cm 길이로 썬다

 

 

3. 물 20컵(4L)에 식초(계량스푼 : 1 큰 술 / 밥숟가락 : 약 2 큰 술)을 넣고 손질한 양배추를 떼어 넣고 헹군다

* 식초로 양배추 살균하기

 

 

4. 물 20컵(4L)에 굵은 소금 약 1컵을 넣어 잘 녹인 후 매실청 반 컵(100mL)과 손질한 양배추를 넣어 1시간 절인다

 

 

5. 볼에 2cm 길이로 자른 건고추 10개, 건표고버섯 1개에 물 3컵(600mL)을 붓고 30분간 불린다

* 건고추를 불려 사용하면 칼칼하고 달큼한 맛과 깊고 진한 맛을 내고 양배추의 비린내를 제거한다 매운맛과 향이 더 진해지며 싱그러운 맛까지 더할 수 있다

 

 

6. 믹서기에 30분간 불린 고춧물( 표고버섯은 제외 ) 찬밥 45g (계량스푼 : 3 큰 술 / 밥숟가락 : 약 3 큰 술), 새우젓(계량스푼 : 3 큰 술 / 밥숟가락 : 약 3 큰 술), 멸치액젓(계량스푼 : 1 큰 술 / 밥숟가락 : 약 2 큰 술), 잘게 썬 무 100g을 곱게 간 뒤 볼에 담는다

 

 

* 불린 표고버섯을 함께 갈아서 넣으면 진한 표고버섯의 향이 양배추김치의 맛을 저하시키니 넣지 않는다

 

 

7. 믹서기에 간 재료에 고춧가루 1컵 반, 다진 마늘(계량스푼 : 2 큰 술 / 밥숟가락 : 약 2 큰 술), 다진 생강(계량스푼 : 반 작은 술 / 티스푼 : 약 반 작은 술), 소금(계량스푼 : 반 큰 술 / 밥숟가락 : 약 반 큰 술)을 섞어 양배추김치양념을 만든다

* 소금은 입맛에 맞게 가감한다

 

 

8. 사과 2개는 껍질째 각 8등분 한 후 씨를 제거해 반으로 도톰하게 자른다

* 양배추김치에 사과를 넣으면 아삭한 식감, 단맛, 상큼함이 더해진다 단 얇게 썰면 쉽게 무르니 도톰하게 썰어 준비한다

 

 

9. 1시간을 절여 물기를 빼둔 양배추를 김치양념에 버무린다

 

 

10. 2cm 길이로 썬 쪽파 20대, 송송 썬 청양고추 2개, 홍고추 2개를 넣어 버무린다

 

 

11. 마지막으로 손질한 사과를 넣어 버무리면 이보은 요리연구가의 양배추김치 완성

 

 

* 완성된 양배추김치는 만들어 바로 생맛으로 먹다가 상큼하게 3일 익혀서 1주일 새콤한 맛으로 3일! 담근 직후부터 푹 익을 때까지 맛있게 먹을 수 있다

푹 익은 양배추김치는 돼지 앞다리살과 함께 볶아도 별미 제육볶음

 

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  • 알토란 331회 누구나 쉽게! 봄 별미 밥상 

 

알토란 임성근 요리연구가의 2가지 양배추 요리

차원이 다른 아삭함과 비주얼의 양배추절임 ( 양배추피클 ) 겉은 고소하고 속은 달달한 양배추전 만드는 법


  • 양배추절임 만드는 법

 

 

알토란 양배추절임 재료

양배추 1통(약 2.5kg), 오이 3개, 청양고추 8개, 사과 3개
절임물 재료 : 물 약 3⅔컵(750mL), 설탕 약 3⅓컵(600g), 소금 약 반 컵, 월계수잎 3장, 통후추(계량스푼 : 2 큰 술 / 밥숟가락 : 약 2 큰 술), 사과식초 3컵(600mL)

 

 

1. 양배추 1통 ( 2.5kg )의 심 주변을 따라 둥글게 칼집을 낸다

 

 

2. 끓는 물에 양배추 심지 부분을 밑으로 넣고 1분간 데친다 양배추를 뒤집은 후 한 겹씩 분리해 바로 찬물에 넣어 잔열을 식힌다 뒤집기를 반복하며 한겹씩 분리한다

 

 

* 양배추의 줄기 부분을 살짝 데치면 잎 부분처럼 부드러운 식감을 낼 수 있다

 

 

* 양배추를 데치면서 잎을 분리하면 부서지지 않아 깔끔하고 양배추 특유의 비린내도 제거된다

 

 

3. 양배추 잎맥은 부드러운 식감을 위해 칼로 저며낸다

 

 

4. 손질한 양배추 3장씩 겹쳐 놓고 줄기 부분은 칼로 잘라 위에 올린 후 돌돌 말아 먹기 좋은 크기로 자른다

 

 

5. 밀폐용기에 양배추를 차곡차곡 담은 후 송송 썬 오이 3개, 송송 썬 청양고추 8개, 씨를 제거한 후 나박 썰기한 사과 3개를 넣는다

 

 

* 양배추절임에 사과를 넣으면 양배추 특유의 비린내를 제거하고 상큼함과 단맛이 좋아진다

 

 

6. 냄비에 물 약 3⅔컵(750mL), 설탕 약 3⅓컵(600g), 소금 약 반 컵을 넣는다

* 절임물을 한번 끓이면 쉽게 양배추가 쉽게 무르지 않고 식감이 부드러워진다 숙성 기간도 단축된다

 

 

7.  절임물을 센 불로 켜고 월계수잎 3장 계량스푼 기준으로 통후추 2큰술을 넣고 3분간 끓인다

 

 

8. 끓인 절임물을 면포에 거른 후 사과식초 3컵 600ml를 넣는다

 

 

9. 절임물이 식기 전에 밀폐용기에 부어주면 임성근 양배추절임 완성

 

 


  • 양배추전 만드는 법

 

 

알토란 양배추전 재료

양배추 300g, 청양고추 3개, 홍고추 3개, 사과 1개, 맛살 10개(200g), 달걀 3개, 부침가루(계량스푼 : 5 큰 술 / 밥숟가락 : 약 5 큰 술), 튀김가루(계량스푼 : 5 큰 술 / 밥숟가락 : 약 5 큰 술), 식용유

 

 

1. 채 썬 후 물에 헹군 양배추 300g을 준비한다

 

 

2. 채 썬 청양고추 3개, 홍고추 3개, 사과 1개를 넣고 맛살 200g을 잘게 찢어 넣은 푼 달걀 3개를 넣고 가볍게 버무린다

 

 

* 사과를 넣은 양배추전은 가열시 단맛이 상승하고 상큼한 맛이 있어 느끼함을 줄여준다

 

 

* 맛살 대신 햄을 넣어도 ok

 

 

3. 계량스푼으로 부침가루 5큰술, 튀김가루 5큰술을 넣고 섞는다

*부침가루와 튀김가루를 섞어 반죽하면 전의 겉은 바삭하고 속은 촉촉하다

 

 

4. 센 불로 달군 팬에 식용유를 넉넉히 넣고 양배추전 반죽을 올려 양면이 노릇해지도록 부치면 임성근 양배추전 완성

 

< 이미지 출처 : mbn 알토란 >

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알토란 270회

< 내 몸 지키는 면역력 밥상>

임성근 조리기능장의

양배추오이절임 /  양배추무침 만드는법


양배추로 면역력도 올리고

맛있는 반찬도 먹고!

양배추는 위 건강에

 좋다고만 알고 있었는데

양배추 한통의 효능이 참 좋은것 같아요



매일 해독반찬

알토란 양배추 오이절임 재료


양배추 1kg, 깻잎 15장

오이 2개, 당근 1개


절임물 재료

식초 2컵, 진간장 2컵

설탕 1컵, 물 1컵

월계수잎 2장, 통후추 1큰술

저민 생강 20g



1. 양배추 1kg은 한겹씩 뗀 후

깨끗하게 씻어 물기를 빼고

한입 크기 가로세로 5~6cm 길이로 썬다



2. 깻잎 15장을 4등분 한 후

양배추와 깻잎을 섞는다



* 양배추오이절임에 깻잎을 넣으면

향긋한 향이 난다

깻잎은 절임물을 붓기전에

한장씩 떼어놔야 서로 들러붙지 않는다



3. 오이 2개는 꼭지를 제거하고

식감을 살려 삼각썰기한 후 섞는다



4. 당근 1개는 반으로 자르고

각 옆면을 잘라 사각형 모양을 만든다

사각의 가운데에 칼집을 내고

칼집을 낸 부분의 양쪽에 홈을 낸다

꽃모양을 낸 당근은 얄팍하게 썰어넣는다



5. 손질한 채소들을 골고루 섞은후

밀폐용기에 담는다



6. 냄비에 식초 2컵, 진간장 2컵

설탕 1컵, 물 1컵

월계수잎 2장, 통후추 1큰술

저민 생강 20g의 절임물 재료를 넣고

센불에 끓어오르면 중불로 줄여

5분간 끓인다



*채소초절임의 경우 식초 때문에

숙성 후 누렇게 색이 변한다

절임물에 진간장을 넣으면

숙성후에 색감과 감칠맛이 더욱 좋다



7. 끓인 절임물을 체에 거른 후

약 3분간 식힌다



8. 3분간 식힌 따뜻한 절임물을

채소에 부은 뒤

30분 후 한번 뒤집어주고

실온에 2~3시간 후 냉장 보관하면

알토란 양배추오이절임 완성



* 절임물이 따뜻할 때 부어야

채소의 식감이 아삭하고

쉽게 무르지 않는다





새콤달콤하게 뚝딱!

알토란 양배추무침 재료


양배추 500g, 양파 1/2개

사과 1개, 부추 30g

참기름 3큰술, 통깨 3큰술


양념재료

중간 고춧가루 6큰술, 식초 2큰술

액젓 4큰술, 다진 마늘 3큰술

다진 생강 1/2큰술



1. 양배추 500g은 한잎씩 떼어 씻은 후

아삭한 식감을 위해

도톰하게 채 썰어 준비한다



2. 사과 1개는 껍질과 씨를 제거하고

채 썰어 준비한다



*양배추무침에 사과를 넣으면

양배추 특유의 비린 향을 잡고

은은한 단맛과 식감을 더한다



3. 손질한 양배추에 간 양파 1/2개를 넣고

골고루 버무린 뒤 5분간 둔다



* 양파를 갈아 넣으면

양배추의 쓴맛이 감소된다



4. 양파에 버무린 양배추에

중간 고춧가루 6큰술, 식초 2큰술

액젓 4큰술, 다진 마늘 3큰술

다진 생강 1/2큰술을 넣어 양념한다



5. 양념한 양배추에

채 썬 사과 1개와

5cm 길이로 썬 부추 30g을 넣고

가볍게 섞는다



6. 마지막에 참기름 3큰술

통깨 3큰술을 넣어 버무리면

알토란 양배추무침 완성


<사진출처 : mbn 알토란>

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